Retro-walking bei Knieschmerzen

Knieschmerzen können einem das Leben schwer machen. Jeder Schritt kann unangenehm sein und einfachste alltägliche Aktivitäten wie Treppensteigen werden zu einer Herausforderung. Man mag gar nicht dran denken, die Stufen zur Wohnung zu gehen, weil die Erwartung an den Schmerz schon vorher da ist. Doch was kann man dagegen tun?

Hier kommt das Retro-Walking ins Spiel. Einfach nur ein schönerer Begriff für rückwärts gehen. Es klingt vielleicht komisch, aber diese einfache Übung hat in mehreren Studien Knieschmerzen gelindert. Die Belastung verlagert sich auf andere Teile im Knie. Die schmerzenden Bereiche werden entlastet und gleichzeitig wichtige Muskulatur aufgebaut. Das kann Schmerzen lindern, Beweglichkeit verbessern und Kraft wiederherstellen.

Aus der Perspektive der Neuroathletik ist Retro-Walking sehr interessant. Bewegungen werden durch unser Nervensystem gesteuert. Beim Rückwärtsgehen werden nicht nur die Beine herausgefordert sondern auch unser Gleichgewichtssinn. Dadurch, dass beim Retro-Walking eine andere Bewegungsrichtung genutzt wird, kann das Schmerzmuster durchbrochen werden. Denn das Wichtigste ist: Jeder Schritt ohne Schmerz zählt! So lernt das Gehirn, dass Schmerz nicht unbedingt beim Gehen da sein muss. Das Gehirn und der Körper kriegt eine kleine Auffrischung!

Hier ein Trainingsprotokoll was genutzt wurde: 10 Minuten täglich rückwärts gehen für 6 Wochen. Das wars, so einfach kann es sein. Es hilft nicht nur physisch, sondern auch neurologisch und bietet so einen doppelten Nutzen. Versuch ein paar Schritte rückwärts jeden Tag, auch wenn du keine Schmerzen hast. Deine Knie werden es dir danken!