Dein Parasympathikus und Schlaf

Du gehst abends ins Bett, bist müde, schließt deine Augen, aber nichts passiert?

Dein Nervensystem gibt Auskunft darüber, warum das so passiert. Du hast auf der einen Seite den Parasympathikus. Das ist ein Teil von deinem Nervensystem das dafür verantwortlich ist, dass du zur Ruhe kommst, regenerierst und dich ausruhe kannst. Der Parasympathikus sollte beim Einschlafen also aktiv sein.

Doch was kannst du machen, wenn der Parasympathikus seinen Job nicht macht und du abends mal wieder wach liegst?

Das Stichwort lautet: Zwerchfellatmung/Bauchatmung. Genau! Denn durch die Bauchatmung aktivierst du über Nervenbahnen dein parasympathisches Nervensystem. Lege eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deine Brust. Atme nun ein. Durch deine Atmung sollte sich lediglich deine untere Hand bewegen. Wahrscheinlich hast du aber eine Bewegung der oberen Hand auch noch dabei. Versuche also für etwa 10 Minuten die Atmung gezielt in deinen Bauchraum zu lenken, sodass du merkst, wie sich diene Hand bewegt. Bei der Einatmung drückst du deine Hand durch deine Atmung also nach vorn und bei der Ausatmung zurück.

10 Minuten Atmung vor dem Schlafen gehen kann wahre Wunder bewirken. Probier’s doch einfach mal aus!